przysiady plan

[...] 3. pompki z dłońmi na szerokość barków 2s. 4. pompki z nogami wysoko 2s. 5. francuz siedząc. 3s. 6. wyciskanie butli siedząc 2s. 7. unoszenie butli bokiem stojąc 2s. 8. przysiady pełne 3s. 9. wspięcia na palce 3x30 10. wiosłowanie butlą 3s. 11. unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s. 12. uginanie ramion z butlą 2s. 13. uginanie [...]

Witam Na poczatek wrzucam tu swoj plan HST(wszystko wykonuje w 1 serii - wiecej nie dam rady) NOGI 1.Przysiady 2.Uginanie podudzi lezac Klatka 3.Wyciskanie w lezeniu na plaskiej 4.Wyciskanie w lezeniu na skosnej Plecy 5.Podciaganie na drazku 6.Wioslowanie hantlem Czworoboczne 7.Szrugsy Barki 8.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 9.Unoszenie [...]

[...] podchwytem 3x15 -uginanie ramion ze sztangą giętą na modlitewniku 3x15 -uginanie ramion z hantlami stojąc na przemian 3x15 Środa nogi + Łydki + barki Nogi (w tym łydki) -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15 - prostowanie nóg na ławce leżąc na plecach 3 x 15 - prostowanie nóg na ławce leżąc na brzuchu 3 x 15 Łydki -wspinanie na [...]

[...] możliwości zrzucić wszelki możliwy tłuszcz, wzrost 183 waga 74kg 17lat, mam ławeczkę w domu robię dokładnie i wyczerpująco wszystkie partię oprócz nóg (w domu mogę tylko przysiady i rozkroki :/ ) oraz plecy (czekam drążek) resztę partii praktycznie identycznie jak wtedy kiedy chodziłem na siłownie czyli 4 dniowy plan treningowy, chciałbym [...]

[...] na wyciagu gornym 15x15x15 brzuch: brzuszki 15x15x15 przyciaganie kolan do brzucha lezac 12x12x12 skretosklony 15x15x15 lydki: wspiecia na place 15x15x15 DZIEN II Uda: przysiady 12x12x12 zginianie nog z obciazeniem stojac 15x15x15 wyciskanie nozne siedzac 12x12x12 Grzbiet: wyciaganie poprzeczki za glowa 12x12x12 wyciaganie poprzeczki przed [...]

[...] z 85 na 80, dalej lecę na 75kg Przeciwskazania medyczne : po tygodniu robienia przysiadów bez obciążenia zaczęło boleć kolano więc nie sądzę że wogóle będę mógł się bawić w przysiady a już na pewno nie z obciążeniem, 2 lata temu ćwiczyłem tez na siłowni i po pewnym czasie zaczęły się odzywać łokcie. Zażywane suplementy : brak ale przewiduję [...]

[...] - wyciskanie na suwnicy siedząc (4 serie po 10-15 powtórzeń)- CZYM TO MOGE ZAMIENIC - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie (3 serie po 8 powtórzeń) Nogi: - przysiady z obciążeniem (4 serie po 1-15 powtórzeń) Triceps: - wyciskanie sztangielki siedząc (4 serie po 8-10 powtórzeń) - wyciskanie w dół na wyciągu (3 serie po 8-10 [...]

[...] w opadzie tułowia- 3x12 PIĄTEK BARKI 1.Wyciskanie sztangielek bokiem w góre- 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3x12 UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x25 2.wspięcia na palce w [...]

witam chciałbym się zapytać który plan jest efektywniejszy przy robieniu masy mięśniowej. Pierwszy Poniedziałek wszystkie ćwiczenia po 3 serie - 12,10,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie [...]

Hey. o to przedstawiam wam poprawiony plan na mase. Prosz o ocenie o jak by coś nie pasowało to prosze napisać. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 3 x 10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10-8-6 4.Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] x4(30kg) Wyciskanie hantli 15,10,15 x4 (7,5kg-waga 1) Triceps z hantlem 15,10,5 x3 (7,5kg) Wyciskanie nogami ciężaru 15,10,5 x4 (55kg i co serie spadek 5kg) Do tego dojdą przysiady, brzuszki i ćwiczenia na ławeczce, której jeszcze nie mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba, siła Staż [...]

Poniedziałek : -Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Sroda: -Plecy: -PODCIĄGANIE [...]

Witam wszystkich, (na wstępie zaznaczę, że jestem amatorem o czym się zorientujecie w trakcie czytania moich wypocin :P) No więc, mam 18 lat, 182cm wzrostu i 75kg. Od prawie 3 miesięcy wykonuje trening FBW: Przysiady z sztangą na barkach 3s / Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s / Podciąganie [...]

[...] na drążku Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano na koniec ćwiczenie 21 Piątek: nogi + barki Nogi: przysiady ze sztangą na barkach prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu Barki: podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w [...]

Plan do sprawdzenia. Cel : Jestem na redukcji, do tego treningu dochodza HIIT'y i Aero. TRENING 1 Klatka i Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 4-10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 4-10 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie w waskim chwycie 3x 12 - 8 2. Wyciskanie francuskie lezac [...]

Siemka, chcę abyście ocenili czy plan się w pełni nadaje, czy jeszcze wypada coś poprawić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy (ACT, FBW, SPLIT 2x) Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Trochę czytałem o tym treningu i postanowiłem za namową go zastosować po m-sc przerwie. Taki plan znalazłem w jednym z tematów: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona [...]

[...] A klatka : wyciskanie na plaskiej 3s barki : wyciskanie zza glowy 2 triceps: sciaganie linki jednoracz podchwytem 2s plecy: martwy ciag 3s wioslowanie sztaga 2s nogi: przysiady pelne 2s prostowanie nog w siadzie 2s bicepsy: uginanie ramion z sztanga 2s B klatka : wyciskanie hantli na skosie 2s rozpietki 2s barki: unoszenie ramion w [...]

[...] 3x25-20 BARKI UDA ŁYDKI Kaptury 1-arnoldki 3x12-10 2-sztangą za głowe 4x10-12 3-sztanga przed głowę 4x10-12 4-miśki 3x10-12 5-unoszenie sztangielek siedzą 3x10-12 1-przysiady ze sztangą 3x10-12 2-wykroki ze sztangielkami 3x10-12 3-prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 4-wyginanie 2 głowy 3x10-12 1-konik 2x20-25 2-unoszenie się na palcach [...]

[...] pompiki na poreczach 2 serie prostowanie na wyciągu 4 serie francuskie leżąc 4 serie rozgrzewka bic podciąganie w waskim stojac uginanie 4 i na modlitewniku wtorek nogi przysiady 4 serie wykroki 2 prostowanie i uginanie po 4 łydki wspięcia 4 sroda brzuch czwartek klata rozgrzewka pompki na poreczach płaska 4 i skos rozpiętki i przenoszenie [...]